Odchudzanie w basenie ogrodowym?!
Ogrodowy basen to oczywiście doskonałe miejsce do wodnej rozrywki, jak i do wypoczynku połączonego z relaksem po każdym ciężkim dniu pracy. Przyjemność korzystania z basenu można jednak połączyć także z pożytecznymi aspektami, które mają niebagatelny wpływ na nasze zdrowie.
Podczas pływania w wodzie pracują dosłownie wszystkie nasze mięśnie co sprawia, że basen może być świetnym miejscem do spalania kalorii i zrzucania zbędnych kilogramów. Basenowe ćwiczenia pomagają także osobom mającym problemy z kręgosłupem czy chociażby stawami. To świetna forma ruchu, która może być nawet bardziej pożyteczna niż bieganie czy jazda na rowerze. Jak można ćwiczyć w swoim basenie?
Najprostsze ćwiczenia w ogrodowym basenie
Do jednych z najłatwiejszych ćwiczeń należą te wykonywane przez trzymanie się krawędzi. Doskonałym tego przykładem jest położenie się na wodzie, trzymanie się rękoma burty basenu, a następnie przebieranie nogami tak, jakbyśmy chcieli płynąć. W trakcie tego ćwiczenia pracuje praktycznie całe nasze ciało co przyczynia się do szybkiego spalania kalorii. Świetnym ćwiczeniem jest także podciąganie się na rękach poprzez trzymanie się krawędzi basenu i wynurzanie się oraz zanurzanie. W przypadku trzymania się krawędzi można także odwrócić ćwiczenie wykonując je na plecach i tym samym dużo bardziej trenując i odchudzając nasz brzuszek. Także basenową drabinkę można wykorzystać do ćwiczeń, chociażby do podciągania się na niej i opuszczania z powrotem do wody.
Wykorzystanie akcesoriów wodnych
Na rynku znajdziemy także wiele akcesoriów wodnych, które pozwolą nam urozmaicić basenowe ćwiczenia. Do najlepszych przykładów należy tutaj zwykła piankowa tuba, która jest popularnie wykorzystywana przez osoby uczące się pływać. Możemy zawinąć taką tubę pod naszą tylną częścią ciała robiąc pod wodą łódeczkę, na której później siadamy. Wyporność pianki sprawia, że możemy wynurzać się i zanurzać poprzez zginanie kolan. To doskonałe ćwiczenie także na problemy ze stawami kolanowymi. Piankę można wykorzystać także do zwykłego pływania w wodzie co stanowi bardziej wymagającą wersję pływania poprzez trzymanie się krawędzi basenu. Kobiety mogą także spróbować swoich sił z podnoszeniem ciężarów w wodzie. Ciężarek może być zrobiony z czegokolwiek, ale w sklepach znajdziemy także specjalne sztangi przeznaczone właśnie do wody. Ciężar w wodzie nie będzie tak ciężki, ale z drugiej strony opór stawiany przez wodę zwiększy intensywność. Ciężarek podnosimy i opuszczamy więc rękoma, które stale są zanurzone pod wodą.
Chodzimy w basenie
Bardzo przydatne okazuje się także zwykłe chodzenie po naszym ogrodowym basenie. Pamiętajmy o tym, że woda stawia naszemu ciału upór. Im bardziej się rozłożymy tym większy stawiamy opór i tym ciężej się w wodzie chodzi. Intensywność ćwiczenia zależna jest także od głębokości basenu. Im bardziej jesteśmy zanurzeni w wodzie tym większy wysiłek trzeba włożyć w zwykłe chodzenie. Urozmaiceniem tego ćwiczenia może być także próba chodzenia na ugiętych kolanach. Aby przy tym ćwiczeniu lepiej trenować swoje kolana można spróbować stawiania kroku do przodu i następnie cofania się. Ten chód w miejscu ma oddziaływanie na nasze stawy kolanowe, staw biodrowy, ale także naprawdę pracuje wtedy całe nasze ciało.
Każde ćwiczenie w basenie jest wartościowe
Tak naprawdę każda forma aktywności ruchowej w naszych przydomowych basenach jest bardzo wartościowa dla naszego zdrowia jak i dla samego odchudzania. Zwykłe robienie przysiadów w basenie jest bardziej wartościowe niż robienie tego poza wodą. Podczas przysiadów w basenie pracuje o wiele więcej mięśni, a samo ćwiczenie z pozoru jest prostsze, bo pomaga nam wyporność naszego ciała. Wysiłek na basenie jest męczący, ale w bardzo pozytywny sposób, który sprawi, że zwyczajnie poczujemy się lepiej. Basenowe ćwiczenia polecane są nie tylko osobom, które chcą stracić na wadze czy rozruszać swoje zniszczone stawy. Taka aktywność fizyczna polecana jest każdemu, niezależnie od wieku czy stanu zdrowia, ma pozytywny wpływ nawet na zdrowie osób starszych.